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健康保健
睡前洗澡是错误的做法?真相可能比较意外
【企业信息资讯网】 时间:2019-08-21 来源:手机中国网 【收藏本页
辛辛苦苦上一天班

睡前洗个热水澡

简直不能再舒服了

睡觉仿佛也更香了

然而

最近网上流传着这样的说法

“睡前不能洗澡

洗澡反而会降低睡眠质量

危害健康”


消息一出

难道经年累月的习惯是错的吗?

睡前洗澡真的会危害健康吗?

今天我们就一起来看看

睡前洗澡真的会影响睡眠?

关于睡前洗澡影响睡眠的观点

文章里的主要解释是这样的:

观点

人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

事实是

洗澡确实会抑制褪黑素的分泌

这个依据本身有一定道理

但如果因此就推断出

“睡前洗澡影响健康”

就危言耸听了

首先

褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不会被打断就不再分泌了。


它是一个持续的过程,大约从晚上九点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。

其次

褪黑素具体的分泌时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。

因此

睡前完全可以洗澡

只是洗完澡会稍微兴奋一些

不那么容易马上睡着罢了

其实

影响睡眠质量的本质不是洗澡

而是体温

为什么体温会影响睡眠?

很早以前

科学家就发现

睡觉的时候人的体温会有所降低

那如果主动改变睡前的体温

是否可以改善睡眠质量呢?

实验

研究人员进行了实验,让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服,对比正常组发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显著。

为什么降低体温

能够改善睡眠效果呢?

因为人的体温在生物钟的引导下,会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在午夜到凌晨的时候降到最低点,随后体温又会缓慢上升,在这个过程中人也会逐渐清醒。


可以说是体温的变化引导着入睡与清醒,而如果通过外部因素调节体温的变化,那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。

睡前什么时候洗澡最好?

据《睡眠医学评论》杂志

发表的一项研究显示

结果显示

睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40~42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,可以显著改善整体睡眠质量。

既然体温低有助睡眠

为什么反而洗热水澡有效果呢?

这是因为,热水澡可以刺激身体的体温调节系统,增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环,促进身体热量有效排出,所以洗热水澡后,体温反而会逐渐下降,而这个过程大约需要一到两个小时。


因此,不建议临睡前才洗澡,最好给身体足够的时间降温,才是睡个好觉的正确打开方式。

还有哪些方法能促进睡眠?

如果想要睡得更好

除了睡前洗澡

还可以试试以下这些方法

睡前保持心情平静

当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时,容易导致失眠。


睡前听听舒缓的音乐,看看纸质书,让心情保持平静,容易入睡。

睡前不要过分活跃

夜间饮用咖啡或茶水,或者睡前进食,甚至是剧烈运动,这些都会导致精神过度亢奋,影响睡眠。

注意灯光因素

开灯睡觉会影响褪黑素的分泌,打乱正常的休息节律,所以睡觉尽量不要开灯,如果一定要开灯,就注意不要直接照射到床头。


配备好的寝具

一个好床垫也很重要。判断一个好床垫的最简单方法是:躺上去,当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线。不过,也可以通过床垫套或者枕头达到类似效果。

注意植物摆放

很多人喜欢在卧室摆放一些绿色植物,但这些植物到了晚上,就会吸收氧气释放二氧化碳,可能会影响睡眠,造成持续性疲劳。

最后

也是最重要的

放下手机

相信大部分人

都会拥有良好的睡眠
【正文完】
(原标题:睡前洗澡是错误的做法?真相可能比较意外)
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